Veenilaiendite ravi jalgade võimlemises

võimlemine veenilaiendite raviks

Jalgade veenilaiendite ravi võimlemisega saab heaks täienduseks arsti määratud ravimteraapiale.

Kuid peate regulaarselt võimlema, muidu ei anna see loodetud tulemust.

Mis on parandusvõimlemine

Mis on parandusvõimlemine? Spetsiaalsed harjutused lahendavad paljusid probleeme, mis on tüüpilised alajäsemete veenilaienditele. See:

  • lümfi- ja venoosse väljavoolu paranemine;
  • füüsilise aktiivsuse ja vastupidavuse suurenemine;
  • suurenenud venoosne toon;
  • verevarustuse paranemine perifeersetes veenides.

Kui te ei anna endale koormust ja jätate võimlemiskompleksi igapäevase soorituse tähelepanuta, võite provotseerida veelgi suurema venoosse vere stagnatsiooni anumate põletikulistes osades. Paralleelselt sellega suureneb ka kohalik rõhk, mis ainult süvendab patoloogiat.

See suurendab patoloogilisi sümptomeid:

  • pahkluude ja jalgade, samuti kogu sääre turse;
  • intensiivistuvad jalgade üldised valulikud aistingud.

Igapäevased tunnid aitavad vältida haiguse sellist arengut ja tugevdavad võetud ravimite terapeutilist toimet.

Füüsiline aktiivsus alajäsemete veenilaiendite korral

Alajäsemete veenilaiendid tekivad kõige sagedamini vähese liikumisega inimestel. Iga inimese jaoks on kõige lihtsam ja kättesaadavam harjutus tavaline kõndimine. Diagnoositud patoloogiaga inimesed peaksid liikuma iga päev, isegi lühikese jalutuskäigu kaugusel.

Teist kõige kasulikumat ja lihtsamat treeningut võib nimetada rattasõiduks või ujumiseks.

füüsiline aktiivsus veenilaienditega

Lisaks on arstid välja töötanud spetsiaalse võimlemiskompleksi, mille eesmärk on lahendada jalgade veenilaiendite probleem.

Fleboloogid soovitavad teha varikoosivastast võimlemiskompleksi hommikuti ja õhtuti, eraldades selleks umbes pool tundi vaba aega. Kuid endale liiga palju stressi tekitamine, kurnatuseni viimine pole seda väärt. On vaja arvestada oma valmisoleku taset ja mitte ületada lubatud määra. Piisab harjutuste tegemisest 5 minutit ja seejärel pingutatud lihaste puhkamisest.

Veenilaiendite vastase treeningu jaoks on veel mõned kasulikud juhised:

  • inimestel, kelle töö hõlmab fikseeritud kehaasendit, soovitatakse teha iga minut 5-minutilist võimlemist;
  • on vaja jälgida oma kehahoiakut ja ka mitte toolil istudes jalgu ristida;
  • päeva jooksul peate meditsiinikompleksist läbi viima mitu harjutust.

Jalgade veenilaiendite diagnoosimisel ei saa te:

  • alajäsemed ülekoormavad;
  • tegeleda professionaalselt nende spordialadega, kus jalad saavad märkimisväärset koormust;
  • raskuste tõstmiseks ja veelgi ülespoole.

Veenilaiendite korral on lubatud väikesed koormused, millega ei kaasne liigseid koormusi.

veenilaiendite peamine kompleks

Ülaltoodud kompleksist tulenevad harjutused on universaalsed ja sobivad käte või jalgade veenilaiendite, aga ka väikese vaagnapiirkonna veenide diagnoosimiseks.

  1. Peate lamama põrandal selili ja tõmbama ühe oma jalast rinda. Seejärel tõstke ülakeha ja lukustuge paariks sekundiks. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist teise jalaga.
  2. Heitke pikali põrandale ja tõstke kõverdatud jalad põranda kohale. Sirgendage neid ja hoidke kaks kuni kolm sekundit. Seejärel painutage jalad uuesti.
  3. Lama põrandal selili ja tõsta jalad üles. Pöörake jalad sissepoole ja väljapoole. Samuti saate oma varbaid painutada / lahti painutada.
  4. harjutused veenilaiendite jaoks
  5. Istume suvalisel toolil. Puhkame kontsad põrandale ja hakkame sokke tooma ja laiali jagama. Seda liikumist tuleb korrata umbes paarkümmend korda.
  6. Lamasime põrandal, käed piki keha sirutatud. Hakkame oma jalgu omakorda võimalikult kõrgele tõstma. Maksimaalsel kõrgusel tuleb jäset hoida paar sekundit ja seejärel langetada põrandale. Korrake kümme korda.
  7. Harjutus "Neelake". Seda tuleb korrata kakskümmend korda.
  8. Pange sirgelt püsti ja hakake varvastest kannani veerema. Jaotage kindlasti kehakaal ümber. Peate tegema umbes kakskümmend kordust.
  9. Peate kõndima kõrgelt tõstetud põlvedega umbes viisteist minutit.

Harjutused alajäsemete veenilaiendite jaoks

Jalgade veenilaiendite ravi võimlemisega võib olla väga tõhus. Eriti patoloogia arengu alguses.

  1. Peate lamama mis tahes tasasel pinnal ja panema jalad kõrgele padjale, et neid umbes paarkümmend kraadi tõsta. Ja valetage vaikselt sellises asendis, et veenidest koormust leevendada.
  2. Lamame põrandapinnal, painutame põlvi ja paneme jalad põrandale. Panime peopesad puusadele. Sissehingamisel hakkame ülakeha üles tõstma, libistades peopesad mööda puusade ja jalgade pinda, langetades neid põlvede tasemele. Siis hingame aeglaselt välja ja tagastame keha põrandale algsesse asendisse.
  3. Põrandapinnale asetamine. Käed mööda keha. Tõstke jalad põrandast veidi kõrgemale ja kinnitage jalgadega väike padi. Hingame madalalt ja teostame samal ajal nimmepiirkonna läbipainde. Tuharate pind tuleb põrandalt tõsta. Seejärel hinga välja ja vii keha tagasi algasendisse.
  4. jalgade veenilaiendite veenide harjutuste komplekt
  5. Lamame põrandal, käed on piki keha. Nüüd peate oma jalgu aeglaselt hinge painutama, kõhtu tõmbama. Seejärel alustage väljahingamist, samal ajal täites kõhtu
  6. Püsti. Jalad koos, käed mööda keha madalamal. Hakka sügavalt sisse hingama ja tõuse samal ajal oma varvastele. Seejärel hingake välja ja viige jalad tagasi algasendisse, st laskuge kogu jalale.

Kui teete kavandatud harjutusi regulaarselt, saate märkimisväärselt vähendada veenide ülekoormusega kaasnevaid sümptomeid. Lisaks aitab jalgade veenilaiendite ravi võimlemisega peatada patoloogia arengut ja vähendada haiguse negatiivsete tagajärgede tekkimise riski.

Täiendav harjutuste komplekt jalgade veenilaiendite jaoks

Hommikukompleksi tervendava efekti tugevdamiseks tuleks päeva jooksul teha täiendavaid harjutusi.

  1. Jalad on sirged. On vaja aeglaselt tõusta ja langeda. Korrake liikumist 30 korda
  2. Võtke sokid lahti ja ühendage kontsad. Minge ka üles ja alla. Korda 30 korda.
  3. Lamendage sokid, kuid kandke kontsad laiali. Minge 30 korda üles ja alla.
  4. Simuleerige kõndimist paigas, ilma et varbaid põrandalt tõstaks.
  5. Jalad koos, käed rippuvad mööda keha. Hinga aeglaselt sisse ja tõmmake samal ajal oma õlad tagasi. Väljahingamise ajal peaks selg olema lõdvestunud ja pea kummarduma rinnale.
  6. Seisab põrandal, käed piki keha. Sissehingamise ajal peate seisma kikivarvul, tõstes käed lakke. Väljumisel laske käed alla ja tõuske kogu jalale.
  7. Tuharalihaste pinge ja lõdvestus annab hea tulemuse.

Harjutused veenilaiendite tekke vältimiseks

Järgmised harjutused aitavad vältida veenilaiendite arengut:

  1. Lamasime põrandal, käed piki keha. Jalad tuleks asetada toolile. Need peaksid olema sirged. Jalad on vaja omakorda painutada / lahti painutada. Korrake liikumist iga jala jaoks 5 korda.
  2. Lamame põrandal selili. Jalad tõstetakse otse üles ja laotatakse laiali. Hüppeliigeseid hakkame pöörama paremale / vasakule. Peate tegema 7 kordust.
  3. Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses, põlvedest on painutatud ainult jalad. Pöördeid tuleb teha põlveliigestega. Korrake liigutusi 7 korda iga jalaga.
  4. Saage asendisse "Kask". Levitage jalad laiali ja tehke vaheldumisi kiike. Korduste arv on 7 korda.
  5. Peate 15 korda varvastele hüppama. Seejärel puhake veidi ja korrake hüppeid.

Veenilaiendid on üsna ebameeldiv patoloogia, mida diagnoositakse väga sageli. Jalgade veenilaiendite ravi võimlemisega aitab vähendada haiguse ilminguid.