Õige võimlemine: harjutused, kui veenilaiendid jalad

Vastupidi, kaua sundasendis jäsemete, siis milline sa laenata umbrohutõrje – istutada aeda patsientidel veenilaiendi kahjulik. Kehaline kui veenilaiendid alajäsemete – see harjutused ravi võimlemine. Kui teil on raske osata neid ise, külastada mitu korda kabineti kasutamise terapeut lähimas polikliinikus – medical õpetaja sind õpetan, kuidas õigesti käsitleda. Noh, ja seni, kuni instruktor sa ei jõudnud, andke meile üksikasjalikult analüüsida, milline on see kasulik, et haiged veenid võimlemine.

Kehaline kui veenilaiendid alajäsemete

harjutused kui veenilaiendid

Hakake neid täita, ei püsti voodist. Tehke mõned mitte järske liigutusi jalad:

  1. Tõmba sokid endale ja pärast ei saa neid vastupidises suunas, esitades ise võimleja.
  2. Tehke kergitab stop vasakule ja paremale.
  3. Tee ringikujuline liikumine jalad – siis tõmmates sokk, siis vastupidi, suunates selle ise.

Kõik kavandatud liikumised hinga paar korda. Kui sa enne seda harjutusi ei teinud, siis pikali voodis, alustage 4 – 5 harjutusi. Hiljem nende arv võib suurendada kuni kümme. Selline lihtne laienenud võimlemine aitab teil hõlpsasti püsti, ei tunne ebamugavust. Kui see etapp läks edukalt (ja täpselt nii on ja jääb, ärge kahelge!), alusta otse hommikuse spa jõusaali.

Milliseid harjutusi saab teha

Alusta terapeutiline võimlemine, nagu ikka peal. Õige kehaline kasvatus – see, mis aitab kaasa töö kõikide lihasgruppide organismi. Kuid tehke seda järk-järgult:

  • Algul puder kaela osakond, täites pöördeid ja kallutab oma pea. Ei kirglik ja ei suurendada koormust. Võimlemine peab olema võimalikult mugav – ei ole pakkuda valu või ebamugavust.
  • Pärast jätkake harjutusi õlavöötme. Mahi ja rotatsiooni kätega, ekskursioonid torso, kallutab kõrvale.
  • Edasi – spin. Kallutab ette. Mitteaktiivsed, madal esialgu. Järk-järgult nad muutuvad vabamaks, siis on võimalik painutada alla.
  • Väga kasulik lülisamba harjutusi koos paindumine selja. Painutada selg nagu kass, pärast tule tagasi algasendisse.

Pärast ühise kasutamise alustage harjutusi jalgadele. Neid me peatume rohkem.

  • Squats. See on laias laastus määratud harjutusi kui veenilaiendid. Lahusta jalad õlgade laiuse peale ja aeglaselt kükitama, kuni su vaagen ei asetsema paralleelselt põrandaga. Tee harjutust mitu korda. Kui teha see raske, kui vaeva lõpetage. Tagasi squats, paar nädalat hiljem.
  • Mahi. Tavaline mahi jalad. Edasi , tagasi ja kõrvale. Tehke hoolikalt. Piisavalt üle 5 Machi igas suunas.
  • Ringliikumist jalg kaal. Ettevõttest tuge ning tuginedes üks jalg, teine tõmmake kõrvale. Tehke ringliikumist jalaga väljapoole ja sissepoole. Pärast tehke selline harjutus teise jalaga (5 korda).
  • Hover ninast teie kand. Väga kasulik harjutus, kui veenilaiendid. Oma töö peab tingimata kohal olema.

Lamades põrandal

harjutus lamades
  • Väga hea, kui soetate, et selliste harjutuste eriline pall. Põrandal lamades, hätta tema sääred ja rullige palli all on. Laevad saavad toonust, kusjuures pehmelt, ilma jõupingutusi.
  • Kui pall ei ole – mõelge lugu kooli kehalise kasvatuse tunnid. "Bike", "käärid" – suurepärane harjutusi, et oma jäsemed.
  • Anti üle kõhuli, tõsta jalad. Saab kohe mõlemad jalad, saab kordamööda. Tee nii, nagu sulle lihtsam.

Lõpetada harjutusi saab väike venitamine. Tehke seda õrnalt, ilma jõupingutusi. Ja kogu kompleks jälgige, et hingamine ei ole kadunud. Kui teete füüsilisi harjutusi on kohustuslik tingimus.

Milliseid harjutusi teha ei saa

Täielik erandid nõuavad järgmisi harjutusi:

  1. Hüpped, sealhulgas köis
  2. Harjutused koormus – harjutamiseks harjutused, harjutused barbell ja dumbbells
  3. Harjutusi toolil istudes koos norgus alla lööd (paindumine – sirutamine torso)
  4. Aktiivsed ja kiired kükid
  5. Intensiivne võimlemis venitusarmid
  6. Sörkimine kiirust ja vahemaid

Harjutuste kompleks tablette kui veenilaiendid

Ei ole saladus, et teil on täielik naiste ja meeste veenilaiendid esineb sagedamini, kui inimesed, kellel on normaalne kehakaal. Jah veel on kaasas probleeme vererõhuga, südame ja muude patoloogiaid. Ja lõppude lõpuks on ring selgub suletud – kuni kaalust alla, haiguste ei vabaneda. Ja kuidas kaalust alla võtta ilma kehalise kasvatuse tunnid, kui hea pool harjutusi teha ei saa?

Teha on võimalik – täpselt nii, nagu me eespool kirjeldatud. Ja alustada tavalise jalutuskäigu kaugusel. Minutit 20 – 40 hommikul. Siis ülejäänud laadimine võib kaotada kuni. Ja kuidas kaalust alla kilogrammi kohta kaks-kolm, nii ja harjutusi lisada.

Oluline! Ei saa, kui veenilaiendid riietuda ei möödaminnes õhu riided. Mõned daamid, kes soovivad kaalust alla võtta, et kiirendada mõju kehalise kasvatuse enne laadimist pannakse ekstra riideid, "et higi". See ei ole sinu võimalus! See on stress ja trauma keha. Mitte ainult, et takistada veenilaiendite veresooni, vaid ka südame tegevust.

On vaja! Kindlasti korrigeerida oma toitumist. Kasulik ja kujundi ja veenilaiendidа. Ilma rännata tervislik toitumine kaalust alla võtta ja ravida veenilaiendid õnnestub vaevalt.

Võimlemine raseduse ajal

võimlemine raseduse ajal jalgadele

Rasedus – staatus liigutav, kuid väga vastutusrikas. Ja kahjuks on riskifaktor arengu veenilaiendidа. Seega võimlemine tulevastele moms vajalik nagu õhk. Väike-ajastus, saate sooritada tavaline kompleks ravi võimlemine, alates kolmanda kuu, tuleb välistada:

  • Squats;
  • Mahi jalgadega;
  • Aktiivsed kallutada ettepoole;
  • Venitusarmid;
  • Optimaalselt – raseduse ajal külastada kabineti kasutamise terapeut polikliinikus, osaleda rühma õpetaja. Kuid hommikul harjutusi lamades voodis, ei unusta!.

Jõusaal – harjutamiseks harjutused

Patsientidele, kellel on veenilaiendid alajäsemete võimsus koormus on välistatud. Isegi siis, kui nad arvavad pingeid õlavarre vöö ja ei mõjuta jäsemed.

Alternatiiv – bassein või step-aeroobika. Ja jõusaal muutub kättesaadavaks pärast täielikku tervenemist, vaid läbi aasta.

Harjutus leevendab jalgade väsimus

Uurisime, milliseid harjutusi on vaja teha, kui veenilaiendid juba "toimus". Ja kas on olemas spetsiaalseid harjutusi, et leevendada väsimust jalgades, mis on nii omane veenilaiendidу? Muidugi. Kusjuures neid täita saab isegi tööl. Siin on mõned soovitused:

  • Kunagi ei istu, viskamine jalad üks teise;
  • Kui töö on istuv, iga 40 minuti järel laua all tehke harjutust kand-varvas;
  • Ajal töö break go on sokid;
  • Kui te olete suur juht, siis tuletage meelde, kuidas istuvad inimesed ameerika filmides. Õige! Viskamine jalad lauale. Ja, pange tähele, ei ole kingad näitavad – väsimus jalad maha koorunud. Ja veenilaiendidа lendavad;
  • Õhtul kodus tehke vanni väsinud jalgadele. Lahe, maitsetaimed. Ja kerge massaaž alates suu juurde reit;
  • Ja lõõgastu pikali nii, et kand on alati olnud kõrgemal tuharad;
  • Lõõgastuda jalad aitab ja seda harjutust: viska põrandale pliiats, pesemine, või mõni muu ese ja proovige lüüa tema varvaste.

Me siiralt loodame, et ravivõimlemine muutuvad sinu jaoks mitte ainult ravivahend alates veenilaiendidа, aga ka pidev kaaslane. Ja pärast – tüdruk, aidata leevendada stressi ja laadima teid energiaga. Kes teab, võibolla varsti inimesed õpivad oma sportlikke saavutusi või isegi andmed! Sest pole võimatu, et terve inimene ei!

22.08.2018