Jooksmine kui veenilaiendid: argumendid poolt ja vastu

Oluline osa on keeruline ravi meetmeid, kui veenilaiendi veenilaiendid – füüsilised harjutused. Kas on võimalik joosta kui veenilaiendid? Kas see on kasulik ja millised on vastunäidustused? Hakkame mõistma, millist mõju võib avaldada töötab alajäsemete veenid.

Kasu ja reeglid klasside joostes kui veenilaiendid

Arvestades, et veenilaiendid on tingitud nõrgenemine seinad veresoonte ja stagnatsiooni vere neist üks aspekt ravi – vereringe paranemine on alajäsemete. Seda on võimalik saavutada kasutades füüsilisi koormusi. Selles mõttes töötab, kui veenilaiendid võib olla õigustatud, kuid kasu sellest on võimalik ainult juhul, kui täidetud on mõned reeglid.

jooksmine kui veenilaiendid

Nende seas tuleb esile mõned:

  • arukas lähenemine;
  • õige riietus ja jalanõud;
  • puhkus.

Arukas lähenemine

See tähendab, et ei ole vaja üritada ravida veenilaiendid abil töötab lühikese aja jooksul, paljastades keha tõsine koormusele. Jooksmine peaks olema lihtne ja lühike – jog, keskmiselt mitte rohkem kui 20 minutit.

Õige riietus ja jalatsid

Jooksmiseks ideaalne sobivad pehme hingav tossud koos ortopeedilise sisetald. Tähtis on, et kingad on kerge ja mugav.

Enne trenni on vaja kanda compression sukad või mähkida sääred ja kalamarja elastne sidumismaterjalid. Sidumismaterjalid ja riided ei tuleks tugevalt pigistada nahka – see rikuks vereringet ja tähendus treening on kadunud.

Puhkus

Kuigi pärast kerget lühikest sörkimine tugev tunne väsimust tavaliselt ei ole, koju tuleb anda jalgadele puhkust. Selleks on vaja pikali ja tõsta neid nii kõrgele kui võimalik. Pärast seda võtta kontrastne dušš – veel üks abivahend võitluses veenilaiendid.

Vastunäidustused saan, kui veenilaiendid jalad

Mõningatel juhtudel on sellised treeningut võib rohkem haiget teha, kui aidata. Neile saab omistada:

  • kaasnevad haigused
  • liigne kehakaal
  • ei ole mõistlik lähenemine.

Kaasnevad haigused

Kõigepealt väärib märkimist, tromboflebiit. Kui veenilaiendid on käivitatud enne etappi, kui veenide põletik, ning neist moodustunud tromb, jooksmine on rangelt vastunäidustatud. See võib põhjustada eraldamine tromb, mis võib ummistada veresoone südame või aju.

Peale selle, mõned haigused, lülisamba ja liigeste välista jooksu koormus. Oluline tegutsemiseks ühe haiguse ravi ei raskenda teised.

Liigne kaal

Võttes liigse kaalu iseenesest ei ole kasulik. Kui töötab see tekitab täiendavat koormust jalad, mis sugugi ei vaja. Selg ka see ei ole parim variant.

Ei ole mõistlik lähenemine

Pika vahemaa või soov joosta maksimaalse kiirusega võib oluliselt kahjustada, sest liiga suur koormus jalgadele ja viia arengut tromboflebiit.

Teine ilming ei ole mõistlik lähenemine – hooletu suhtumine riided ja jalanõud. Pakkimine pesu on vaja, et vereringet ühtlaselt suurenenud, seejuures on kliirens veenilaiendid ei ole olnud liiga lai, ja nad ei venitatud veel rohkem. Vale kingad liiga, võib luua liigne koormus või halvendada verevarustust. Veelgi enam, see võib kahjustada vastupidavust ja selg. Lähtudes sellest, jooksmine kontsad, sest bussi ei saa kuidagi pidada tervistav.

Kui saab asendada tegevused joostes kui veenilaiendid?

Kui mingil põhjusel töötab moodustab loobuda, võib selle asendada muu füüsiline tegevus. Kõige turvalisem, kui veenilaiendi veenilaiendid loetakse:

  • kõndimine;
  • vee aeroobika;
  • ujumine;
  • idamaine tants;
  • venitusharjutusi ja vereringe paranemine;
  • erilised harjutused kui veenilaiendid.

Kõndimine

liigne kaal

See spordiala on kõige sarnasem juurde saan, kui selles on palju vähem vastunäidustusi. See ei ole lihtsalt kiire jalutuskäik – kui spordi kõndimine on vaja selgelt panna jalg kõigepealt kand, kusjuures sokk on seejuures väga kõrge. Siis rõhk läheb sokk.

Teine selline on nende seansside – kepikõnd pulgad, mis on suurepärane treenib paljusid lihasrühmi.

Vee aeroobika

Harjutused vees, mis on tehtud juhendamisel treener jaotises all rütmiline muusikat. Raske füüsiline koormus ei ole sätestatud, et on oluline, kui veenilaiendid. Harjutused võimaldavad vees teha kerge massaaž kõiki lihaseid, et nad lõõgastuda, ja see annab vere takistamatult liikuda. Liigne kaal pole probleem, et selliseid harjutusi, sest tänu toetusele vett pole liigset koormust liigesed ja lihased.

Ujumine

Kuidas ja kui aeroobika, vesi massaaž kogu keha. Kuid kui ujumine, eriti breaststroke, on rajatud kalamarja, mis parandab vereringet neid. Ise horisontaalselt kui ujumine soodustab head vereringet terves organismis. Paraneb töö südame-veresoonkonna süsteemi.

Idamaine tants

On ka mitmeid eeliseid. Esiteks, see on esteetiline tegevus, mis mõjutab positiivselt enesehinnangule. Teiseks, regulaarne treening võimaldab teil hoida kõik lihased keha väga heas korras. Kuid siin on väga oluline valida hea treener, kes mõistab, milline koormus on lubatud, kui veenilaiendid ja millised mitte. Liiga aktiivne tantsimine võib olla vastunäidustatud tromboflebiit.

Venitusharjutusi

Kõige ökonoomne variant – teha venitusharjutusi kodus ise. See võib olla tavaline harjutuste kompleks, mis algab warm-up. Pärast seda väärt, et minna kehalisele staatiline venitus – nad suurepäraselt algajatele ja välistavad järske liigutusi. Tavaliselt käigus treeningut on võimalik tunda, kuidas venitada lihaseid ja parandab vereringet.

Erilised harjutused kui veenilaiendid

On olemas võimlemis harjutusi, mis on suunatud otseselt võidelda veenilaiendid. Selline võimlemine võib alustada kohe pärast ärkamist, lamades voodi:

  • On vaja tõmmata sokid ise, kui selles on tunda, kuidas pingutuvad ja "ärgata" kalamarja. Pärast seda kallutada sokid vastupidises suunas. Korrata seni, kuni see pakub lõbu.
  • Jälgi töötatakse välja hüppeliigese liiges. Selleks on vaja teha ringikujuline liikumine jalad algul ühes, siis teises suunas.
  • Järgnevad harjutused eeldavad tööd suu kaal. "Jalgratas" on tuttav paljudele veel lapsepõlvest, ja kasu selle harjutuse jääb samaks.
  • Pärast "bike" on võimalik teha, "käärid" – sirged jalad, kaal kõigepealt tuleb lahjendada poolt, ja siis rist. See harjutus võimaldab mitte ainult parandada vereringet jalgades, kuid ja treenida lihaseid ajakirjandus.

Igasugustest treeningu, peale jooksmist, keelduda, kui veenilaiendid jalad?

On erinevaid treeninguid, mille üheselt pea loobuma, kui veenilaiendid. Nendeks on step-aeroobika, harjutusi, tõstes kaalu rohkem kui kolm kilogrammi, kõik hüpped, sealhulgas köie. Võivad kahjustada veeni kiire squats "üle jõu" ja ülemääraseid venitusharjutusi.

harjutused kui veenilaiendid

Jooksmine – instituut viis toetada organismi veenilaiendid, kui ei ole seotud haigused, mis ta võiks raskendada. Kui jooksmine on vastunäidustatud, võib selle asendada käimisega, vee aeroobika, ujumine, tantsimine või harjutustega. Tähtsam on meeles pidada umbes konservatiivsuse ja tegeleda kompleksne ravi haigust.